- 02 август 2026
- /
- Хранене и кожа
Витамин B6 (PLP) и значението му за метаболизма и здравето на кожата
Витамин B6, познат в активната си форма като пиридоксал-5-фосфат (PLP), е от съществено значение за правилното функциониране на клетъчния метаболизъм и нервната система. Той участва в повече от 100 ензимни реакции, включително синтеза на аминокиселини, невротрансмитери и структурни белтъци, които определят здравето и вида на кожата.
Ролята на витамин B6 (PLP) за кожата
- Регулира мастната секреция, като подпомага нормалния баланс на себума и предотвратява омазняване или сухота;
- Подпомага възстановяването на клетките и участва в синтеза на колаген и кератин;
- Има противовъзпалително действие, което го прави важен при състояния като акне и розацея;
- Поддържа хормоналния баланс, особено при жени, където дефицитът му може да се прояви с предменструално акне или себореен дерматит.
? Храни, богати на витамин B6
- ? Риба (сьомга, риба тон)
- ? Пилешко и друго птиче месо
- ? Банани
- ? Авокадо
- ? Пълнозърнести продукти
- ? Ядки и семена (орехи, бадеми, слънчогледови семки)
- ? Зелени листни зеленчуци (спанак, кейл, маруля)
- ? Бобови култури (нахут, леща, боб)
Кога е най-добре да се приема
⚠️ Витамин B6 се усвоява оптимално по време на хранене, особено когато има източник на белтъчини.
?? Недостигът на витамин B6 може да се прояви със
- суха и лющеща се кожа,
- възпалително или хормонално акне,
- розацея,
- напукани устни,
- повишена нервност и умора.
Витамин B6 (PLP) е незаменим за поддържането на здрава и балансирана кожа.
Автор: Евгения Георгиева
Холистичен козметик
